生完小寶寶，媽媽需要一段時間來恢復身體，也就是我們常說的“坐月子”。產(chǎn)婦坐月子期間，和孕期一樣要悉心護理，有些事可以做，有些事不能做。特別是在寒冷的冬天，產(chǎn)婦護理會相對不容易。怎么樣坐月子，產(chǎn)后媽媽身體才能快速恢復呢？我們從居住環(huán)境、穿衣、飲食、運動、洗浴等方面，為媽媽們來做個大盤點。

環(huán)境

產(chǎn)后媽媽所處的室內(nèi)溫度要適宜，保持在20℃~25℃為宜。

同時，要注意室內(nèi)的空氣濕度，保持在55%~65%即可。最好的增濕方法是使用加濕器。

室內(nèi)通風換氣，保證產(chǎn)后媽媽呼吸的空氣是清新、新鮮的。

穿衣

產(chǎn)后媽媽穿衣的總體要求是“寬松、舒適”。

衣褲要選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，有很好的保暖性和透氣性。

顏色上可選點活潑的，稍微亮點的色系，有助于保持愉悅的心情。

文胸應選擇純棉布料，可避免乳腺管堵塞。最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

母乳喂奶時披一件外套，或者披肩，防止肩關節(jié)受涼。

注意腳部保暖。在寒冷的冬天一定要穿厚實、柔軟的棉襪，以及有很好保暖性的月子鞋。

洗浴

洗澡。產(chǎn)后媽媽可以在一到兩周之后洗澡。不能盆浴，只能用淋浴。洗澡要注意防寒，室溫調(diào)到20℃~22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗澡時間以5~10分鐘為宜。

洗發(fā)。傳統(tǒng)的觀念認為坐月子不能洗頭發(fā)，這是不科學的。長時間不洗發(fā)，產(chǎn)后媽媽自己會覺得不舒服，而且不衛(wèi)生，會引發(fā)細菌感染、皮膚發(fā)炎。坐月子期間，洗頭發(fā)要注意水溫，保持在37℃左右，使用溫和的洗發(fā)水，洗頭發(fā)時用指腹按摩頭皮，洗完后及時用毛巾擦干，再用干毛巾包一下，避免水分蒸發(fā)而頭皮受涼。不建議使用吹風機。盡量在溫度適宜的室內(nèi)，用毛巾擦干，等待自然干。

刷牙。產(chǎn)婦坐月子期間要注意口腔衛(wèi)生，刷牙要用溫水，牙刷選擇軟毛牙刷�，F(xiàn)在也有孕產(chǎn)婦專用的牙刷可以選擇。此外，如果想要漱口，盡量用孕產(chǎn)婦專用的漱口水，會更安全些。

飲食

坐月子應吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。飲食以清淡、營養(yǎng)、易消化為原則。清淡不是不放鹽，而是少放鹽�？梢远喑渣c水果蔬菜，但水果不要吃涼的，有些水果可以煮一下，營養(yǎng)不會流失，對脾胃更好。

運動

產(chǎn)后媽媽身體虛弱，需要臥床靜養(yǎng)。但也不要長時間臥床臥床過久，會導致倦怠乏力，不利于淤血的排出。適當?shù)倪\動有利于產(chǎn)婦身體的恢復，對于身材保持也很重要。

產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮，仰臥起坐等運動。產(chǎn)后關節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間，特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽，要注意保護關節(jié)，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

但是，坐月子期間，產(chǎn)婦不要提重物。提重物或是長時間蹲踞，則可能會使韌帶的恢復力受損、或是造成尿失禁、骨盆松弛、子宮脫垂等后遺癥。