孕婦懷孕九個(gè)月后，由于胎兒不斷長(zhǎng)大，腹部不斷突出，腰部過(guò)度疲勞，經(jīng)常出現(xiàn)孕婦腰痛的癥狀。其實(shí)，腰疼不是一時(shí)的，在剛懷孕的時(shí)候，就要開始預(yù)防腰疼了，這樣孕晚期肚子變大的時(shí)候也就不會(huì)那么辛苦了。那么預(yù)防準(zhǔn)媽媽腰痛有哪些方法呢？

1、孕前平時(shí)多鍛煉，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

2、要注意保護(hù)髖部，避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣，多喝牛奶和豆?jié){；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補(bǔ)鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。

3、要注意保護(hù)腰部。坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

4、要注意休息，做家務(wù)要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

5、若要走路時(shí)，不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

6、若要坐著時(shí)。選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

7、若要躺下時(shí)。孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來(lái)。若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會(huì)更好。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

8、均衡飲食。平時(shí)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物其次補(bǔ)充維生素也是很重要的，因?yàn)樵谠衅�，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等。

9、勿提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過(guò)大。此外，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來(lái)就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯(cuò)誤使力就可能使身體無(wú)法承受突如其來(lái)的扭力造成后遺癥。

10、使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間行走。

11、泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

12、不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請(qǐng)教專科醫(yī)師。

13、不可接受推拿治療，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊��?/P>

以上內(nèi)容就是小編給大家介紹的如何預(yù)防準(zhǔn)媽媽腰痛的方法，看到了這些想必你也已經(jīng)了解清楚了，不管是孕婦還是還是想要孩子的人看了這些內(nèi)容都會(huì)收藏下來(lái)的，對(duì)以后很有幫助的！