懷胎十月，營(yíng)養(yǎng)有側(cè)重，準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該根據(jù)不同階段來(lái)調(diào)整自己的膳食。

孕早期準(zhǔn)媽媽大多受到妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳，所以此階段的飲食應(yīng)以三大要素為主：預(yù)防孕吐、促進(jìn)開(kāi)胃、安胎養(yǎng)胎。

1個(gè)月

不管準(zhǔn)媽媽孕前的飲食習(xí)慣如何，懷孕后要基本做到三次正餐定時(shí)定量，并開(kāi)始按照“三餐兩點(diǎn)心”的方式進(jìn)食。

當(dāng)然，孕媽也可以選擇健康營(yíng)養(yǎng)又耐餓的點(diǎn)心，水果、堅(jiān)果、糖水、果汁、高纖維低熱量餅干都是不錯(cuò)的選擇。

2個(gè)月

孕期準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵的需求量劇增，一方面可以在醫(yī)生的建議下用補(bǔ)充劑，另一方面可以從日常飲食入手。

孕媽可以食用蝦米、蛋黃、心、腎、瘦肉、骨髓等動(dòng)物性食物，瓜果內(nèi)含有的鐵也較為豐富。

3個(gè)月

都說(shuō)早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)也是如此。

孕期早餐要有谷物，以補(bǔ)充能量，同時(shí)富含蛋白質(zhì)的肉蛋奶、膳食纖維和果蔬也要有。孕期午餐要多吃低脂、高蛋白的食物，例如海鮮類(lèi)，再搭配蔬菜和水果。